Kegel بالز کا استعمال کیسے کریں- Shenzhen Zhimo Technology Co., Ltd.

کیگل بال کیگل ورزش کے لیے بہترین مددگار ہے۔ یہ خواتین کو اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو تلاش کرنے، انہیں صحیح طریقے سے معاہدہ کرنے، اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو تربیت دینے کا مقصد حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ خاص طور پر ان خواتین کے لیے جن میں نفلی اندام نہانی میں نرمی ہوتی ہے، اندام نہانی کی مضبوطی کو بڑھانے میں مدد کے لیے شرونیی فرش کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے سکڑاؤ کی مشقیں استعمال کی جا سکتی ہیں۔ کیگل کی مشقوں کی طویل مدتی پابندی نفلی شرونیی فرش کی بیماریوں جیسے پیشاب کا رسنا، آگے بڑھنا، اور شادی شدہ زندگی میں بے قاعدگی کو روک سکتی ہے۔

Kegel گیندوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ

(1) استعمال سے پہلے تیاری
مناسب سائز کی گیند کا انتخاب کریں، اور استعمال سے پہلے چکنا کرنے کی ڈگری بڑھانے کے لیے چکنا کرنے والا استعمال کریں۔ یہاں خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ پہلے استعمال سے پہلے، کیگل گیند کو جراثیم کشی کے ساتھ اندھا دھند نہ دھوئیں، تاکہ اندام نہانی کو متحرک نہ کریں اور اندام نہانی کے پودوں کو تباہ نہ کریں۔ صاف پانی سے دھونے کے بعد اسے قدرتی طور پر خشک ہونے دیں۔ سورج کو بے نقاب نہ کریں، زیادہ گرم پانی سے نہ دھویں۔

(2) استعمال کرنے کا طریقہ

سوپائن یا سکواٹنگ پوزیشن لیں، سب سے بڑی اور سب سے ہلکی نمبر 1 گیند کا استعمال کریں، کیگل گیند کے گول سرے کو آگے رکھیں، گیند کے سرے کو اندام نہانی کے سوراخ سے تقریباً 1~2 سینٹی میٹر کے فاصلے پر داخل کریں، اور پھر کھڑے ہو جائیں (اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ) اندام نہانی اور مقعد کو سکڑائیں اور آرام کریں، اور محتاط رہیں کہ کمر، پیٹ اور کولہوں کی طاقت سے سکڑیں اور آرام نہ ہوں۔ اگر آپ سنکچن کا صحیح طریقہ استعمال کرتے ہیں تو، ڈمبل کو اٹھنے کا احساس ہوگا۔

(3) استعمال کی فریکوئنسی
ہر گیند کو 2 ہفتے یا اس سے زیادہ کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، اسے تبدیل کرنے کے لیے جلدی نہ کریں، اور ہر بار 15-20 منٹ تک ورزش کریں۔

Kegel ورزش استقامت کے بارے میں ہے۔ اگر آپ کچھ وقت کے بعد تربیت بند کر دیتے ہیں، تو آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کا کام آہستہ آہستہ کم ہو سکتا ہے۔ لہذا، عام طور پر اثر محسوس کرنے کے بعد، اثر کو مستحکم کرنے کے لیے ہفتے میں 2-3 بار اسے جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔